睡前宵夜這樣吃，不但放鬆肌肉，穩定情緒還有助眠的效 …
明明晚餐吃很飽，到了晚上9點，10點，肚子還是咕嚕咕嚕叫，這時該選擇拼命忍住飢餓，還是不顧一切地大吃大喝？其實只要有正確的擇食觀念，跟良好的飲食習慣，吃宵夜也可以很健康！圖片來源：達志影 …
[問題] 晚上練完後的宵夜選擇
本菜雞因為是餐飲業 平常要從早忙到晚 下午休息太短通常只能瞇一下. 所以都是晚上重訓 但是對於練完之後要吃什麼總是很苦惱. 目前只有以下幾種隨意搭配. 牛奶香蕉 牛奶燕麥 乳清巧克力 蜂蜜優格 牛奶蛋糕. 想問問晚上重訓的大家大概都是吃什麼讓肌肉合成呢. –. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc
Foam Roller 放鬆深層肌肉(一) – 香港健康新聞
有時肌肉過於繃緊，或者位處深層，好像怎樣拉筋都沒有效果，這時候按摩滾筒(Foam Roller)便大派用場，利用自身重量作按壓滾動，而且可針對激痛點
想靠運動減肥，練腹肌不如練「深蹲」！日本首席體能訓練師：靠「這3部位」提升肌肉 …
想靠運動減肥，練腹肌不如練「深蹲」！日本首席體能訓練師：靠「這3部位」提升肌肉量，提升基礎代謝 大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作 不餓就少吃一餐？三個錯誤想法，讓你變成越減越肥的「泡芙人」！ 練下半身等於瘦全身！
如何練肌肉
並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑，聽音樂等使你分心的事。
【腿部肌肉沒練好，等於健身無效
練腿肌肉非常重要，而且應該要全面性，不能偏種某一塊。前面，側面，後面和小腿的肌肉群都不能少。初學者非常適合透過大型機器來做訓練，讓肌肉「孤立化訓練」，能正確用對肌肉施力。而進階訓練的人，可以立定目標來增加肌肉量，每次訓練都應該要記錄次數和練習重量，讓自己更進步。
【增肌減脂飲食攻略】5分鐘營養學基礎與三大營養素分配
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《攝影師稱讚搬鹽工炎上》勞動練出的肌肉比較自然？上健身房的 …
現代許多人會花錢上健身房追求練出一身美麗的肌肉，不過對於做工的肉體勞動者而言，藉由每天工作賺錢也能練出好身材，那麼花錢與賺錢練出的肌肉究竟有沒有高低之分呢？日本攝影師三井昌志最近跟網友們分享自己拍攝的
